【簡単】自宅で出来るポッコリお腹を効果的に解消する方法

ポッコリお腹

ポッコリお腹にお悩みの方は、多いと思います。
そこで男性でも、女性でも自宅で簡単に出来るポッコリお腹対策をご紹介します。

 

急激に痩せるといった事はありませんが、継続することでお腹のポッコリを解消出来る簡単な方法です。

まず知っておこう!ポッコリお腹になる主な原因

便秘
腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下してポッコリお腹の原因となります。

骨盤のゆがみ
骨盤が歪んでいると、内臓が本来あるべき場所でキープができなくなってしまい下に下がりポッコリお腹の原因となります。

生活習慣の乱れ
生活習慣などの乱れや運動不足から食べ物の消化が遅れ胃や腸に食べ物が残ってしまいその重みでポッコリお腹の原因となってしまいます。

お腹まわりの筋肉の衰え
お腹まわりの筋肉が衰えると内臓を支えることが難しくなりお腹まわり(主に下腹)がポッコリ膨らんでしまいまい、ポッコリお腹の原因になります。

ぴよコロ

ぴよコロ

きつくない運動中心ですが、無理したりはしないでくださいね。
水分もしっかり摂りましょう。

腰回し 

腰まわし

腰回しの効果

骨盤の矯正/便秘の改善/代謝アップ/下半身のむくみ解消など

 

①立ち姿勢で背筋をまっすぐにして、足を肩幅より少し大きく広げます。
②手は腰の位置に添えます。
③顔や肩の位置がぶれないようにキープしながら、ヘソを中心に意識して
「前→右→後→左」の順で円を描くように30回まわします。
④反対周りで「前→左→後→右」と30回まわします。

これでワンセットです。

腰を回す時に上半身を動かさないようにするのがポイントです。

ぴよコロ

ぴよコロ

何セットやってもOKです!
早く効果を出したい方は、空いた時間を見つけてトライしてください。
毎日1セットは、続けてみてください。

クランチ

クランチ

クランチの効果

骨盤の矯正/筋力アップ/代謝アップなど

 

①足を上げられる台などを用意します。

②床にあおむけに寝て、足を90度に曲げて、台に乗せます。

③頭と背中が床にべったりつかないように意識して、おへその覗き込むように体を起こします。

④ゆっくりと元の状態に戻します。
 これを10回やります。


これでワンセットです。

頭と背中が床にくっつくないように体を丸めながらやるのがポイントです。

ぴよコロ

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キツイと感じる方は少なくしても大丈夫です。
無理せず少しずつ多く出来るように頑張ってください。
1日3セットぐらいやると効果が出てきます。

 

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腸モミマッサージ

腸モミマッサージ

腸モミマッサージの効果

便秘の改善/むくみの改善など

 

腸は画像のような形になっています。
この腸の四隅に便が溜まりやすくなっています。
そのためこの四つの隅をマッサージすることで、便秘の改善などが期待できます。

①肋骨の下あたりと、骨盤の内側当たりを1~2分マッサージします。
②画像の「①②」「③④」のように2回に分けてマッサージします。
腸マッサージ
強く押さずに、気持ちのいいぐらいの力で「ギュッ、ギュッ」とゆっくりもみほぐしてください。
(上手く指が入らない方は、指の腹で押す感じでもOKです。)


これでワンセットです。

便秘の方は、乳酸菌や食物繊維を多く摂るのもオススメです。

ぴよコロ

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食後すぐや下痢の時、女性なら生理中や妊婦さんは控えてください。

 

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